삼두 운동 순서 

삼두는 팔운동을 할 때 매우 중요한 근육중에 하나인데요

팔이 노출될때에도 가장 돋보이게 되는 부위기 때문에 더욱

중요하기도 합니다.오늘은 멋진 삼두근을 만들기 위해

삼두 운동 순서에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

삼두근?

팔 상박의 뒷쪽에 있는 근육을 말하는데요 세 개의 머리를 가지고 있어

삼두근이라고 불리고 있으며 이두근보다 크기가 훨씬 큽니다.팔꿈치 위쪽

에서 시작되어 팔꿈치 위쪽에 붙어있는 상완삼두근건을 당겨서 팔을 펼치고

뻗는 작용을 하게 됩니다.

상완 삼두근 장두,내측두,외측두 이렇게 세가지의

근육무리로 구성되어 있으며 각각 팔꿈치를 직각이나 직각보다 윗방향,

직각보다 아랫방향으로 펴는데 관여한다고 하네요.이두근보다 크고 넓으며

힘이 작용하는 범위도 넓기 때문에 근육무리 각각의 힘은 이두근과 엇비슷한

정도라고 하네요 (단련에 의한 개인차가 생길 수 있습니다.)

보통 이두근처럼 하나의 근육으로 쳐서 운동을 하게 된다고 합니다.

그럼 이제 삼두 운동 순서에 대해 알아볼까요?

삼두 운동 순서

1.크로스그립 벤치 프레스(cross grip bench press)

벤치프레스를 가슴근육 발달을 위해 하시는 경우가 많을 텐데요 이렇게 삼두근을

위해서 사용하기도 합니다.삼두 운동중 처음으로 하는 운동이며 근육이 피로해지기전

실시하기 때문에 중량을 크게 하는걸 권합니다.과도한 중량을 들경우 근육이 손상될

수 있으니 주의하시길 바랍니다.

10회씩 3세트가 적당합니다.

2.스텐딩 트라이셉스 익스텐션 (standing tricep extension)

이름이 영어라 생소하실 수 있지만 보통 짐에가면 흔히 보는 운동입니다.

상완 삼두근 발달에 좋기 때문에 많은 분들이 즐겨하는 운동이기도 한데요

두손을 어깨넓이정도 벌려주시고 바벨을 들어올리시는 동작입니다.

동작중 천천히 두 팔꿈치를 구부린 상태에서 바벨을 목 뒤까지 내렸다가

다시 돌아오면 되는데요 이 때 호흡을 천천히 합니다.

마찬가지로 10회씩 3세트를 해줍니다.

3.프레스 다운 (press down)

짐에 가보시게 되면 흔히 접하는 운동기구중에 하나인데요

팔꿈치 상박을 고정시킨 뒤 팔꿈치 아래 부분만을 움직이는 삼두 운동입니다.

팔을 편 상태에서 2초정도 머문후 다시 원래 상태로 돌아오는 동작을

반복하여 줍니다.

10회씩 3세트를 해주면 되겠습니다.

4.덤벨킥백

삼두 운동순서중 가장 마지막에 하는 운동입니다.

상체와 바닥을 평행하게 유지한 뒤 허리를 구부리고 다른편 손에 가벼운 덤벨을

이용하여 진행합니다.이 때 몸의 중심이 바닥과 평행이 되도록 자세를 취하는것이

중요합니다.

팔꿈치를 고정한채 팔을 구브렸다가 펴주시면 되며 이때 가장 중요한 포인트는

팔각도가 직각을 이루어야 하는 점입니다.

10회씩 3세트를 해주면 좋습니다.

이상으로 오늘은 삼두 운동 순서에 대해 알아보았습니다.